Nastartujte své tělo i mysl na rok 2023

Máme před sebou nový rok plný plánů, začátků i výzev. Jak se na něj připravit, abyste ho zvládli s lehkostí a plní energie? Podívejte se na naše tipy, které potěší vaše tělo, mysl, a navíc si je opravdu užijete.

 Vyzkoušejte detoxikační kůru

O očistě těla byste měli uvažovat právě po svátcích a Silvestru, kdy na zdravý jídelníček dbal asi jen málokdo. Správná detoxikační kůra vám pomůže začít rok s čistým štítem, odstraní z těla toxiny a podpoří celkové zdravé fungování organismu. Detoxikace vám pomůže například s:

• Únavou a nespavostí
• Redukcí váhy
• Trávicími potížemi
• Bolesti svalů, zad a dalších částí pohybového aparátu
• Bolestí hlavy
• Problematickou pokožkou, ať už vás trápí akné, vyrážky nebo příliš suchá pleť

Jak na detoxikaci těla 

• Změna životosprávy a jídelníčku: Omezte konzumaci nezdravých potravin, alkoholu, cukru a soli. A naopak si dopřejte dostatek vlákniny v podobě ovesných vloček, ovoce, zeleniny.
  Pravidelné stravování: Připravte si na den více menších porcí. Nejlépe tedy snídani, svačinu, oběd, druhou svačinu a večeři.
• Vyzkoušejte superpotraviny: Tělu dodávají spoustu vitamínů, minerálů i antioxidantů. Skvělá jsou například chia semínka, goji, acai, acerola a celá řada dalších. Přidat si je můžete do zdravých snídaní, svačin nebo smoothie. Případně jsou na trhu i různé směsi superpotravin, které jsou zaměřené přímo na detox.
• Detoxikační čaje: Zapojte do svého režimu bylinné směsi nebo matchu, které pomohou se správnou funkcí ledvin a odplavením toxinůz těla.
• Dodržování pitného režimu: V rámci detoxikační kůry byste měli zvýšit svůj denní příjem tekutin alespoň o 1 litr.

Podpořte své cirkadiánní biorytmy

Co jsou to cirkadiánní biorytmy? Pravidelné denní změny v lidském těle, které řídí naše biologické hodiny. Ty jsou synchronizované s rytmy v přírodě, jako je například délka a průběh dne, stejně jako střídání ročních období, na které jsme zvyklí. Cirkadiánní biorytmy pak ovlivňují celou řadu aspektů našeho zdraví a chování, a to včetně spánku, metabolismu, hormonální rovnováhy, stejně jako fyzické a duševní pohody.

Jak podpořit cirkadiánní biorytmy 

• Dostatek spánku: Spěte alespoň 7 až 9 hodin denně, a to i o víkendu.
• Pravidelný denní režim: Vstávejte a usínejte ve stejnou dobu.
• Omezení používání elektronických zařízení před spaním: Modré světlo z obrazovek může narušovat produkci melatoninu, hormonu, který nám pomáhá usnout. Proto bychom měli minimálně hodinu před spaním odložit mobil, Ipad, zaklapnout počítač i vypnout televizi.
• Tmavé závěsy a masky na spaní: Světlo z ulice ztěžuje usínání a narušuje produkci melatoninu. Proto je dobré používat zatemňovací závěsy nebo si dát na oči masku na spaní.
• Správné osvětlení v průběhu dne: V jednotlivých místnostech je proto dobré používat osvětlení v různé intenzitě a zbarvení světla. Ideálně tak, abychom správně stimulovali svou činnost a osvětlením co nejvíce „kopírovali” přirozený pohyb slunce na obloze. Do pracovny se tak hodí jasné světlo, do obývacího pokoje tlumenější osvětlení teplých barev a do ložnice nejlépe mírné, teplé osvětlení, umístěné blíže podlaze (například různé lampy).

Dopřejte si pohyb

A to ideálně každý den a na čerstvém vzduchu. I kdyby se mělo jednat jen o 20 minutovou procházku. Skvělý je samozřejmě také běh, plavání i cvičení ve fitku, Zkrátka to, co vám nejvíce sedne. Pravidelný pohyb a fyzická aktivita vám do těla totiž nejen vyplaví pořádnou dávku endorfinů, ale podpoří i dobrou kondici, imunitní systém i detoxikační procesy v těle.

Tip na zdravou chůzi

Jestli chcete i „obyčejnou” chůzi posunou na vyšší úroveň, začněte nosit barefooty - nebo si pořiďte jejich nový model. ;-) Nošením barefootové obuvi totiž zmírníte bolesti nohou, zad i hlavy a svému tělu přinesete celou řadu dalších benefitů.

Zklidněte mysl a vyhněte se stresu

Asi vám nemusíme říkat, že stres má negativní vliv na naše zdraví a celkovou pohodu. Proto bychom se měli stresovým situacím pokud možno vyhýbat nebo je alespoň lépe zvládat. S tím vám pomůžou různé dýchací techniky, meditace, jóga, tai-či nebo další relaxační techniky.

Tip jak začít s meditací

Jestli jste v téhle oblasti nováčkem, nechejte se inspirovat některým z celé řady podcastů nebo vyzkoušejte aplikaci, která vás meditací provede krok za krokem. Máte problém při meditaci vypnout hlavu? Pusťte se do ní v kombinaci s CBD oleji. Kanabinoidy obsažené v CBD navodí příjemný pocit zklidnění a uvolnění těla. K tomu si zapalte přírodní svíčku s příjemnou vůní a máte tu ideální kombinaci na večer.

Rozmazlujte se

Pro nastartování svého těla nemusíme pouze makat a nasazovat vyšší výkon. Zajděte si do sauny, na masáž - například tu lymfatickou, která je v oblasti detoxikace těla naprosto jedinečná. Rozmazlit se můžete taky kvalitní přírodní kosmetikou nebo kosmetickou pomůckou jako je například roll-on nebo gua-sha vyrobené z přírodních minerálů.